 Κυρίες μου, δεν μου αρέσει που σας το λέω, όμως, κουβαλάμε περισσότερο
λίπος και λιγότερους μυς από τους άντρες, επομένως η φυσική μας
κατάσταση θα διαφέρει απ’ τη δική τους. Οι άντρες καταναλώνουν
περισσότερο χρόνο κάνοντας βάρη ενώ εμείς προτιμούμε να επικεντρωθούμε
στο στομάχι μας και στην ευελιξία μας. Το θέμα είναι πως το τι τρώμε
είναι εξίσου σημαντικό με την άσκηση αυτή καθ’ αυτή, επομένως κρατήστε
σημειώσεις! Ακολουθούν οι δέκα τροφές που θα σας δώσουν έξτρα ώθηση στη
γυμναστική σας.
Αβοκάντο
 Μπορεί να περιέχουν πολύ λίπος, αλλά μόνο το καλό ακόρεστο είδος που
βοηθάει τις γυναίκες στη διάρκεια της άσκησης. Έρευνες έχουν δείξει ότι
οι γυναίκες δρομείς που τρώνε λιγότερο από 20% λίπος είναι πολύ
πιθανότερο να τραυματιστούν από αυτές που τρώνε περισσότερο από 31%.
Αυτό οφείλεται στους αποδυναμωμένους μυς και συνδέσμους που προκύπτουν
από τις δίαιτες με χαμηλά λιπαρά.
Καρότα
 Κάποιοι λένε ότι τα καρότα βοηθούν να βλέπουμε καλύτερα στο σκοτάδι
αλλά αυτό το λίγων θερμίδων λαχανικό είναι επίσης σπουδαίο στο να
αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας και ποτασίου βοηθώντας σας στο έλεγχο
της πίεσης του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βατόμουρα
Α κόμα ένα φρούτο που εκτινάσσει την ενέργεια του οργανισμού είναι το
φίγγι – ιδανικό για μια δυνατή εισροή υδατανθράκων ακριβώς την ώρα που
τους χρειάζεστε. Τα βατόμουρα αυτά είναι επίσης γεμάτα προανθοκυανίνη,
που βοηθάει στην πρόληψη μόλυνσης στην είσοδο της ουρήθρας.
Αυγά
 Μια εξαιρετική πηγή σιδήρου, τα αυγά είναι ιδανικά για να βελτιώσουν τη
λειτουργία του εγκεφάλου και να σας βοηθήσουν να δώσετε το κάτι
παραπάνω σε ότι κάνετε. . Μπορείτε, αν θέλετε, να μην είστε μέσα σε
αυτές. Κάνοντας την άσκηση που απαιτείται από τα 20 χρόνια σας και
έπειτα, βοηθάτε στην ελαχιστοποίηση της απώλειας οστικής μάζας αργότερα
στη ζωή σας. Και εξάσκηση μπορεί να σημαίνει πρακτικά οτιδήποτε, από
χορό και τρέξιμο, μέχρι ομαδικά σπορ. Προσπαθήστε να τρώτε ισορροπημένα
γεύματα, γεμάτα ασβέστιο. Και βεβαίως, συνηθίζοντας τον εαυτό σας στην
άσκηση τώρα θα σας βοηθήσει να μείνετε υγιής στο μέλλον. «Η ανάπτυξη
των οστών φθάνει στην απόλυτη κορύφωσή της λίγο πριν τα 30, επομένως
αυτή είναι η περίοδος στην οποία πρέπει να «αποταμιεύσουμε» οστική μάζα
για το μέλλον», λέει ο Ρομπ Ντόσον του National Osteoporosis Society.
Χούμους
 Άλλη μια πηγή ποικιλίας υδατανθράκων, το χούμους (κρεμώδης σαλάτα)
περιέχει επίσης πρωτεΐνη και ακόρεστα λιπίδια, που αποτελούν τον
καλύτερο συνδυασμό για το πρωινό σας τρέξιμο.
Πορτοκάλια
 Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ελευθερία της ηλικίας για να δοκιμάσετε
πολλά διαφορετικά πράγματα, από ταξίδια σε όλο τον κόσμο μέχρι
επαγγέλματα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν για μελλοντική καριέρα. Είναι
επίσης μια καλή χρονικά συγκυρία για… μυθιστορηματικές αναζητήσεις.
Στην πραγματικότητα, είναι καλή χρονικά συγκυρία για πολλά
μυθιστορήματα. Το διάβασμα είναι μια φανταστική συνήθεια που μπορείτε
να υιοθετήσετε η οποία μπορεί μάλιστα να αποσοβήσει μελλοντικά
διανοητικά προβλήματα. Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Μεγάλης
Βρετανίας, «μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του στρες και του
άγχους και να προσδώσει ένα είδος απόδρασης απ’ την καθημερινότητα και
χαλάρωσης». «Είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο του εγκεφάλου για
όλες τις ηλικίες που συμβάλλει στην ανάπτυξη σημαντικών ικανοτήτων,
σχετικών με την εκπαίδευση, τη βελτίωση του εαυτού μας, τις θετικές
επιλογές και τη γενικότερη ευεξία μας».
Πατάτες
 Μπορεί να μην είναι μέρος της καθημερινής σας διατροφής αλλά οι πατάτες
έχουν ρόλο – κλειδί στη σχέση υγείας και εξωτερικής εμφάνισης της
γυναίκας. Αν ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης τότε το
πιθανότερο είναι πως πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση ηλεκτρολυτών.
Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση μιας μικρής βραστής πατάτας
με λίγο αλάτι πάνω της. Έτσι θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ισορροπία
υγρών στα κύτταρα που ελέγχουν τις συσπάσεις των μυών σας.
Σολωμός
 Παλιές έρευνες σχετικά με τις ευεργετικές ιδιότητες του σολoμού
αναφέρουν ότι θα ήταν ένα πολύ καλό φαγητό για όσες γυναίκες θελήσουν
να τονώσουν την κοιλιά τους. Αυτό επειδή το ωμέγα – 3 και τα ακόρεστα
λίπη στο σολομό πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση του πάχους της
κοιλιακής χώρας.
Φυστίκια
Τα φυστίκια είναι άλλη μια πηγή λίπους που σε μικρές ποσότητες όμως
μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής για τη γυναικεία εξάσκηση.
Αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για την θέρμανση των μυών,
βοηθώντας σας έτσι να κάνετε την αγωνιστική υπέρβαση που επιθυμείτε.
Προϊόντα ολικής αλέσεως
Σε κάθε ισορροπημένη δίαιτα, τα φαγητά ολικής άλεσης όπως τα δημητριακά
ή το μαύρο ψωμί βοηθούν επίσης τη γυναίκα να αθληθεί καθώς
 απελευθερώνουν ενέργεια σταδιακά μέσα σε ένα χρονικό διάστημα, που
σημαίνει ότι θα αντέχετε περισσότερο την ώρα της άσκησης.
msn.com
|
